免疫力(後編)

こんにちは。はり・きゅう・マッサージ治療院Smileの北原です。

コロナウィルスに感染するのは怖いですが、これを機会にウィルスに負けない身体作りを意識して、結果的にはインフルエンザや風邪もひきにくくなってしまう！というプラスの考え方は如何でしょうか？

ウィルスと戦う為の『免疫力』　前回はどんな人が下がってしまい、下がるとどうなってしまうかを書きました。今回は免疫を上げる為にはどうすればいいのか？を知る為に、我々の身体の中の免疫細胞についてから書きますね。

〇免疫の種類とその働き

【自然免疫】＝すぐに働く一次防御の細胞たち（単球・顆粒球・NK細胞等）

　　その役目は…

　　ウィルスを食べつくす！

　　ウィルスの情報を伝える！

　　ウィルスに感染した細胞を攻撃する！

【獲得免疫】＝準備が必要な二次防御の細胞たち（リンパ球）

　　その役目は…

　　敵を記憶して、2回目に会った時に攻撃する！

〇免疫細胞が作られる場所

　　骨髄や胸腺で作られ、脾臓やリンパ組織に運ばれる

〇免疫細胞が多く存在している場所

　　小腸の中の粘膜

＝＝ここまでで、細胞の名前や臓器の名前が初耳でよく分からん！という場合でも、ここからが大切なので最後までお読みください。＝＝

★免疫力をあげる為にどうすればいいか

腸内環境を整える⇒　免疫細胞は小腸の中に最も多くいるので、腸内環境はとっても大事！！

体温を上げる⇒　体温が下がると血流やリンパの流れが悪くなり、免疫細胞を集めにくくなってしまう！！

➡それってどんな事をすれば？

• 睡眠の質をあげる
• 入浴で身体を温める
• 栄養バランスの良い食事を摂る
• 適度な運動をする
• ストレスを減らす

➡出来ることから始めましょう！

例えば、これからの季節は冷房で身体が冷えやすいです。汗をかいているとシャワーになってしまいがちですが、3日に1回でもお風呂につかり、身体の芯を温めましょう。これは睡眠の質をあげる助けにもなります。

例えば、軽く汗をかく程度の運動を心がけてみましょう。ウォーキング・ジョギング・移動時には階段を使う程度でも大丈夫。

例えば、食事。食はそのまま腸内環境に影響して免疫細胞が増えると思って、1日1食だけでもバランスを考えた食事を摂取してみましょう。

もっと簡単に出来ることは『笑う』ことです。笑う事でNK細胞という免疫細胞が活性化します。更に免疫グロブリンという抗体が増える研究発表もされています。

どれもやっぱり難しいという場合には、ハリ治療やマッサージで血流やリンパの流れアップ、そして身体が楽になって笑顔になれる治療にいらしてくださいね！